อาหารญี่ปุ่น 14 วัน

อาหารญี่ปุ่น 14 วันได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสิ่งนี้สามารถอธิบายได้ไม่เพียงแค่ประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหลากหลายของอาหาร การขาดต้นทุนวัสดุ และระยะเวลาอันสั้นนอกจากนี้ ตอนนี้หลายคนแสดงความสนใจในวัฒนธรรมญี่ปุ่น เชื่อกันว่ารูปร่างในอุดมคติควรมีรูปร่างที่เพรียวบางและพอดีตัวเหมือนผู้หญิงญี่ปุ่น

แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักในอาหารญี่ปุ่นได้จริงๆ คุณต้องอดทนเพราะแคลอรี่ต่ำจึงเริ่มกระบวนการแยกไขมันวิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ด้วยการเตรียมและการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเหมาะสม 14 วันของโภชนาการดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือจากอาหารญี่ปุ่นจะสนใจอ่านบทความนี้ในนั้นคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับกฎและคุณสมบัติของการปฏิบัติตามอย่างละเอียด

คุณสมบัติอาหาร

นี่เป็นอาหารประเภทโปรตีนปราศจากเกลือ ซึ่งถือว่าค่อนข้างเข้มงวด เนื่องจากให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำกัดสาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักที่มีโปรตีนสูงนี้ช่วยเปลี่ยนจังหวะของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เชื่อกันว่าผลลัพธ์ของโภชนาการดังกล่าวจะถูกเก็บไว้เป็นเวลาหลายปีแต่การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับให้เข้ากับข้อจำกัดด้านอาหารทางจิตใจลักษณะเฉพาะของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะกินอะไรจำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูและโครงร่างของตัวเลือกอาหารญี่ปุ่นที่เลือกอย่างเคร่งครัด

สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าในตอนแรกจะมีความหิวโหยอย่างมากแต่ข้อ จำกัด ของเกลือช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและปรับปรุงสภาพของข้อต่อและการใช้กาแฟและชาธรรมชาติในอาหารญี่ปุ่นช่วยรักษาประสิทธิภาพ

เนื่องจากชุดผลิตภัณฑ์พิเศษ อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันจึงมีข้อห้ามในบางโรคไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามด้วยการละเมิดในการทำงานของไตเนื่องจากโปรตีนจำนวนมากทำให้เกิดภาระในอวัยวะนี้การบริโภคกาแฟดำอย่างต่อเนื่องทำให้อาหารญี่ปุ่นไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำนอกจากนี้ยังห้ามใช้สำหรับผู้ที่ทำงานหนักหรือมีโรคเรื้อรังของตับ ทางเดินอาหาร หรือหัวใจ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักโภชนาการ:

เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอาหารตามที่อธิบายไว้ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะประสบความสำเร็จแต่ถ้าทนได้ก็ลดได้ไม่กี่กิโลแน่นอนตอนนี้คุณมีปัญหากับระบบทางเดินอาหารเท่านั้น

ความจริงก็คือการดื่มกาแฟในขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหาร และทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และรู้สึกไม่สบายและเนื่องจากอาหารไม่สมดุล จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กส่วนต้น)ฉันสังเกตว่าอาหารญี่ปุ่นที่อธิบายไว้ที่นี่มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของการเผาผลาญ (เบาหวาน โรคเกาต์)

ฉันยังต้องการทราบด้วยว่ามีอาหารญี่ปุ่นแบบอื่นที่อันตรายน้อยกว่ามันเกี่ยวข้องกับการกินข้าวและปลาเป็นจำนวนมากและอาหารอื่นๆ นั้น คุณสามารถ "นั่ง" ได้นานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพมีข้อห้ามน้อยกว่ามากและผลจะดีกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนในการรับประทานอาหาร โปรดปรึกษานักโภชนาการแพทย์จะบอกคุณถึงวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณและเขาจะเลือกอาหารที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารญี่ปุ่น

กฎการรับประทานอาหาร

ต้องใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติเท่านั้นผลของมันขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างแม่นยำ:

• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำให้วันสับสนด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าถ้าใช้โต๊ะ
• การดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญมาก
• คุณต้องกินเพียงวันละสามครั้งห้ามอาหารว่าง
• ในตอนเช้าในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วช่วยย่อยอาหารได้ดี
• ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• อาหารไม่สมดุลและร่างกายอาจขาดธาตุบางอย่างดังนั้นจึงแนะนำให้ทานวิตามินรวมเพิ่มเติม
• อนุญาตให้ใช้อาหารญี่ปุ่นได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อปีนานถึง 2 สัปดาห์
• มันสำคัญมากที่จะต้องเตรียมตัวให้พร้อม: จัดวันถือศีลอดบน kefir และ buckwheat;
• คุณต้องออกจากอาหารญี่ปุ่นอย่างถูกต้อง: ค่อยๆแนะนำอาหารใหม่ ๆ กลับไปเป็นอาหารก่อนหน้าได้ภายในเวลาประมาณหนึ่งเดือน

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

มีตัวเลือกเมนูมากมายสำหรับอาหารญี่ปุ่น 14 วันต่อวันคุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและไม่เบี่ยงเบนจากรูปแบบที่เลือกคุณลักษณะของอาหารญี่ปุ่นคือการปฏิบัติตามต้นฉบับอย่างเคร่งครัดรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคมีน้อย แต่ทั้งหมดนั้นค่อนข้างธรรมดาและเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนดังนั้นด้วยทัศนคติที่แน่นอน จึงไม่ยากที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เลือกตลอด 14 วัน

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างในขณะที่ติดตามอาหารญี่ปุ่น:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• เนื้อไม่ติดมันหรือปลา
• ไข่;
• ผัก แครอท กะหล่ำปลีและบวบที่ดีที่สุด
• ผลไม้ได้รับอนุญาตในปริมาณจำกัด ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• แครกเกอร์หรือบิสกิต
• น้ำมันมะกอก;
• จากเครื่องดื่มพวกเขาใช้น้ำมะเขือเทศ ชาเขียว และกาแฟธรรมชาติ

สิ่งสำคัญคือต้องแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหาร:

• น้ำตาล;
• เกลือ;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• เครื่องปรุงรส;
• ขนมปังและขนมอบ
• ขนม

เมนูสำหรับทุกวัน

สูตรอาหารทั่วไปส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้กาแฟธรรมชาติหรือชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลในอาหารประจำวัน - สลัดแครอทหรือกะหล่ำปลีอย่างละแก้วพร้อมน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดน้ำมะนาว ไข่ต้ม ปลาหรือเนื้อสัตว์ตุ๋น ผัก. บางครั้งอนุญาตให้ใช้ชีสและแครกเกอร์ไขมันต่ำชิ้นหนึ่งคุณต้องดื่ม kefir และน้ำมะเขือเทศประมาณ 14 วันเป็นเวลา 14 วัน

อาหารทุกจานควรปรุงในหม้อต้มสองชั้น ควรต้มเนื้อสัตว์และปลา บวบควรผัดเล็กน้อยบางส่วนจะแตกต่างกันไปในแต่ละครั้ง แต่โดยปกติแล้วจะรับประทานเนื้อสัตว์และปลา 100-200 กรัมและสามารถบริโภคน้ำได้ภายใน 14 วันนี้ในปริมาณที่ไม่จำกัด

ตัวอย่างเมนูอาหารญี่ปุ่นอาจมีลักษณะดังนี้:

วัน	เมนู
1 วัน	สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถดื่มกาแฟดำได้เพียงถ้วยเดียวเท่านั้นสำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ 2 ฟองและโคลสลอว์กับเนยดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วในตอนเย็นกินปลา: ต้มหรือทอดเล็กน้อย
2 วัน	ในตอนเช้าพร้อมกับกาแฟ คุณสามารถกินแครกเกอร์ขนมปังข้าวไรย์หรือคุกกี้บิสกิตในตอนบ่าย ทำโคลสลอว์และต้มปลาสำหรับอาหารค่ำ ต้มเนื้อไม่ติดมันและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
3 วัน	อาหารเช้าเหมือนกันและสำหรับมื้อกลางวันให้ทอดบวบหรือมะเขือยาวในน้ำมันมะกอกอาหารเย็นวันนี้มีความเข้มข้นมากขึ้น: ไข่ 2 ฟอง, เนื้อวัวและโคลสลอว์
วันที่ 4	ในตอนเช้าดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวที่ไม่มีน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวัน ขูดแครอท 3 หัว และทำสลัดพาร์เมซานของอาหารโปรตีนวันนี้แค่ 1 ฟองในตอนเย็นอนุญาตให้กินผลไม้อะไรก็ได้ 200-250 กรัม ยกเว้นกล้วยและองุ่น
วันที่ 5	สำหรับอาหารเช้าคุณต้องทำสลัดแครอทดิบด้วยน้ำมะนาวกินปลาในระหว่างวันคุณสามารถทอดได้ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วมื้อเย็นมีแต่ผลไม้
วันที่ 6	ในตอนเช้า - กาแฟดำหนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวัน ต้มเนื้อไก่แล้วกินโดยไม่ใส่เกลือสลัดในวันนี้ทำจากแครอทและกะหล่ำปลีในตอนเย็น - แครอทขูดกับเนยและไข่ต้ม
วันที่ 7	สำหรับอาหารเช้า แทนที่จะดื่มกาแฟ ให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีสารปรุงแต่งและรสอนุญาตให้ใช้มะนาวเท่านั้นในระหว่างวันให้กินเนื้อ 200 กรัมเป็นของหวาน - ผลไม้อะไรก็ได้สำหรับอาหารเย็น ต้มไข่และทำสลัดแครอทดิบ
วันที่ 8	ชาเขียวตอนเช้าด้วยสำหรับอาหารค่ำ เตรียมสลัดกะหล่ำปลีและแครอทคุณสามารถเติมน้ำมันได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเติมน้ำมะนาวด้วยจากอาหารโปรตีนคราวนี้มีเนื้อไก่สำหรับอาหารค่ำจะทำสลัดแบบเดียวกัน แต่แทนที่จะกินเนื้อ คุณต้องกินไข่ 2 ฟอง
วันที่ 9	ดื่มกาแฟอีกครั้งสำหรับมื้อเช้าระหว่างวันให้ทอดปลา 200 กรัม ดื่มกับน้ำมะเขือเทศมื้อเย็นมีแต่ผลไม้
วันที่ 10	ในตอนเช้ากาแฟดำหนึ่งแก้วโดยไม่มีอะไรกั้นสำหรับมื้อกลางวัน ขูดแครอทดิบ 3 ชิ้นแล้วทำสลัดพาเมซานเพิ่มไข่ 1 ฟองหรือกินแยกกันในตอนเย็น - ผลไม้
วันที่ 11	สำหรับอาหารเช้า คุกกี้บิสกิต 2 ชิ้นจะกินกับกาแฟในระหว่างวัน ผัดบวบและอาหารเย็นจะค่อนข้างแน่น: ไข่ 2 ฟอง เนื้อ 200 กรัมและสลัดกะหล่ำปลี
วันที่ 12	กาแฟยามเช้ากับแครกเกอร์สำหรับมื้อกลางวัน ปลาต้มและสลัดในตอนเย็นกินเนื้อ 200 กรัมและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 13	สำหรับอาหารเช้าอีกครั้งหนึ่งกาแฟเท่านั้นแต่ในตอนบ่ายให้ทำสลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและต้มไข่ 2 ฟองล้างทุกอย่างด้วยน้ำมะเขือเทศสำหรับมื้อเย็น ปลาต้ม 200 กรัม
วันที่ 14	กาแฟยามเช้า. สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาและสลัดใส่น้ำมันและน้ำมะนาวสำหรับอาหารค่ำปรุงเนื้อวัว 200 กรัมและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

ต้องจำไว้ว่าคุณต้องออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันทีละน้อยในหนึ่งเดือนเป็นที่พึงปรารถนาในตอนแรกที่จะ จำกัด การใช้เกลือ, น้ำตาล, ลูกกวาด

ผล

ผู้หญิงชอบทานอาหารญี่ปุ่น 14 วัน เพราะมันได้ผลมากผลการตรวจสอบเกือบทั้งหมดระบุว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัมผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารญี่ปุ่นบ่นว่าเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลา 14 วัน แม้จะรู้สึกอ่อนแอในวันแรกก็ตามแต่ทุกคนชอบความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและระยะเวลาของผลลัพธ์: ถ้าคุณไม่กินมากเกินไป ปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะไม่คืน

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่นนั้นถูกจำกัดมากกว่าพวกเขาเชื่อว่าเป็นเรื่องยากมากและสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญเนื่องจากอาหารมีแคลอรีต่ำ คนๆ หนึ่งจึงประสบกับความเครียด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรับสภาพจิตใจให้เข้ากับอาหารดังกล่าว

ความคิดเห็น

• รีวิวครั้งแรก ผู้หญิงอายุ 46 ปี "เพื่อนฉันแนะนำอาหารญี่ปุ่น วิธีการกินนี้จะเป็นสวรรค์สำหรับคนที่รักอาหารทะเล เนื้อสัตว์ และไม่ทานอาหารเช้า อนุญาตให้ใส่ผัก kefir, ชีสกระท่อม, ผลไม้ในอาหาร ฉันถูกจัดเรียงและฉันก็มีความสุข 14 วันโดยปฏิบัติตามข้อ จำกัด ทั้งหมด ผลลัพธ์ทำให้ฉันพอใจ - 6 กก. ในสองสัปดาห์ไม่เลวแม้ว่าคุณจะกินอาหารที่คุณโปรดปรานตามปกติ "
• ความคิดเห็นที่สอง ผู้หญิงอายุ 31 ปี: "อาหารญี่ปุ่นไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดในแวบแรก สาระสำคัญของมันคือการบริโภคอาหารโปรตีนและไฟเบอร์ ในรูปแบบของผัก คุณสามารถดื่มกาแฟและชา และอย่าลืมกินน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตร (อันนี้สำคัญ) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทราบว่าอนุญาตให้ใช้น้ำแร่ได้ ฉันไม่รวมอาหาร: เกลือ น้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารประเภทแป้ง ขนมหวาน ฉันแพ้ 4 กิโลกรัมในสองสัปดาห์และฉันก็อิ่มอยู่เสมอ"
• รีวิวครั้งที่สาม ผู้หญิงอายุ 29 ปี: "ฉันชอบอาหารญี่ปุ่นมาก ฉันนั่ง 14 วันทุก ๆ หกเดือน คุณไม่สามารถใช้งานได้นาน ฉันมักจะเจือจางอาหารโปรตีนด้วยผักและผลไม้ . ยอมแพ้เกลือไม่ใช่ทุกคนสามารถซื้อได้ แต่ฉันแทนที่เครื่องเทศนี้ด้วยสาหร่ายทะเลสับ ฉันมักจะลดน้ำหนักภายใน 6 กก. ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร "